# Ny forskning: Stabile søvnvaner kan gi deg bedre studieprestasjoner

**Source**: https://presse.sio.no/pressreleases/ny-forskning-stabile-soevnvaner-kan-gi-deg-bedre-studieprestasjoner-3363549
**Parent**: https://presse.sio.no/

Jevn søvnlengde kan ha positiv innvirkning på studieprestasjonene. Illustrasjonsfoto SiO fotograf: Svein Finneide

Pressemelding - 
14. januar 2025 06:00

Dele

Del denne historien

Kopier lenk

Lenke kopiert!

[Download](https://presse.sio.no/pressreleases/ny-forskning-stabile-soevnvaner-kan-gi-deg-bedre-studieprestasjoner-3363549.pdf)

# Ny forskning: Stabile søvnvaner kan gi deg bedre studieprestasjoner

*En nylig norsk studie viser at jevn søvnlengde i ukedager og helger kan ha positiv innvirkning på studenters helse og akademiske prestasjoner.*

Tilsvarende kan uregelmessig søvnlengde ha negativ innvirkning på helsen og prestasjonsnivået. Studien bygger på data fra Studentenes helse- og trivselsundersøkelse (SHoT), med over 50 000 fulltidsstudenter i Norge, hvor deltakerne rapporterte sin søvnlengde for både ukedager og helger.

- Studien viser at større forskjeller i søvnlengde mellom ukedager og helger er forbundet med økt risiko for overvekt og fedme, psykisk stress, fysiske plager, misnøye med livet og for å stryke på eksamen, forteller forsker og lege Cecilie Lund Vestergaard ved Institutt for psykisk helse, NTNU. Hun er en av forskerne bak studien.

**Jevn søvn hele uken best\**Forskerne konkluderer med at uregelmessige søvnmønstre kan ha negative konsekvenser for studenters helse og akademiske prestasjoner. Tilstrekkelig og jevn søvn gjennom hele uken kan derfor være viktig for å opprettholde god helse og oppnå akademisk suksess.

Søvnforskeren har likevel trøst å komme med til de mange som tar igjen søvn i helgen.

- Studentene som sov kort både på ukedager og i helgene hadde de mest negative helse- og prestasjonsutfallene. De som tok igjen søvn i helgene ser ut til å ha mindre risiko, så det er bedre å ta igjen søvn enn ikke å gjøre det, sier Vestergaard.

De fleste studentene (81,7 %) sov lengre i helgene enn på ukedagene, og 30 % hadde en gjennomsnittlig søvnlengde på under 7 timer per natt. I gjennomsnittlig sov studentene 1 time og 19 minutter lengre i helgene.

**Gode råd for bedre søvn \**Sosionom Anne Nyhus i Studentsamskipnaden SiO har holdt søvnkurs for studenter i mange år. Hun forteller at få studenter henvender seg direkte for søvnvansker, men at søvnproblemene ofte skyldes andre årsaker.

– Når vi står i en vanskelig livssituasjon, vil søvnen kunne påvirkes. Det kan være brudd med kjæreste, alvorlig sykdom i familien eller relasjonelle vanskeligheter i vennegjengen. I slike tilfeller er det helt normalt å sove dårligere og problemet vil ofte være forbigående, forteller Nyhus.

Hun har likevel noen råd som hjelper med å bygge gode søvnvaner.

- Begrens skjermbruk. Lys fra skjerm gjør deg mer våken, vi blir også mer stimulert/gira opp hvis vi leser eller ser noe engasjerende
- Alkohol og nikotin forstyrrer søvnen - Mange bruker alkohol som hjelp for å sove. Det kan være man sovner raskere, men kvaliteten på søvnen blir dårligere. Alkoholen forstyrrer den dype søvnen og man blir dermed mindre uthvilt på dagtid
- Begrens inntak av koffeinholdig drikke sent på dagen, lang halveringstid på koffein
- Ro ned før sengetid
- Ha et kaldt og mørkt soverom
- Lag et koselig kveldsrituale
- Ikke ha klokke synlig på soverommet - Det kan være et stressmoment å følge med på klokka hele tiden

**Spennende forskning** \
Forskning på SHoT har resultert i 59 forskningsartikler publisert i internasjonalt anerkjente tidsskrift.

- Denne studien og de øvrige forskningsartiklene basert på SHoT-data er nyttig for alle som jobber med å ivareta studentene i deres hverdag, sier Kari-Jussie Lønning, leder for SHoT-undersøkelsens styringsgruppe.

- For samskipnadene gir denne innsikten et viktig fundament for utvikling av helse- og rådgivningstilbudet til studentene, sier Lønning.

**Mer informasjon:**  \

- [**Uregelmessig søvn hos studenter: Hvordan ulik søvnlengde mellom ukedager og helger påvirker helse og studier.**](https://sleep.biomedcentral.com/articles/10.1186/s41606-024-00109-4) Sleep Science and Practice (SSP) oktober 2024. Forfattere: Cecilie L. Vestergaard, Melanie R. Simpson, Børge Sivertsen, Håvard Kallestad, Knut Langsrud, Jan Scott, Øystein Vedaa
- [Studentenes helse- og trivselsundersøkelse (SHoT)](https://studenthelse.no/) kartlegger studentenes helse og trivsel i bred forstand, med hovedvekt på psykososiale forhold. SHoT er et samarbeidsprosjekt mellom de tre største studentsamskipnadene i Norge, [Sit](https://www.sit.no/), [SiO](https://www.sio.no/) og [Sammen](https://www.sammen.no/no) med bistand fra [Folkehelseinstituttet](https://www.fhi.no/). SHoT er gjennomført hvert fjerde år siden 2010, med tilleggsundersøkelser i 2021 og 2023. Neste hovedundersøkelse gjennomføres i 2026.
- SHoT gir viktig innsikt i hvordan studentene har det og hvordan velferdstilbudet til studenter kan forbedres. [Se oversikt over forskning på data fra Studentenes helse- og trivselsundersøkelse](https://studenthelse.no/forskning/) Her finner du artikkelen om søvn og 58 andre forskningsartikler basert på SHoT-data.
- Vil du følge med på spennende SHoT-forskning fremover? [Meld deg på nyhetsbrev her.](https://studenthelse.no/nyhetsbrev/)

## Emner

- [Helse, sykepleie, legemiddel](https://presse.sio.no/subjects/helse-sykepleie-legemiddel)
- [Universitet, høyskole](https://presse.sio.no/subjects/universitet-hoeyskole)
- [Tjeneste, rådgivning, service](https://presse.sio.no/subjects/tjenester-radgivning-service)

## Kategorier

- [Studentliv](https://presse.sio.no/tag/studentliv)
- [Psykisk helse](https://presse.sio.no/tag/psykisk-helse)
- [Fysisk helse](https://presse.sio.no/tag/fysisk-helse)
- [Student- og kunnskapsbyen Oslo](https://presse.sio.no/tag/student-og-kunnskapsbyen-oslo)

## Regions

- [Akershus](https://presse.sio.no/regions/akershus)
- [Oslo](https://presse.sio.no/regions/oslo)

---

Studentsamskipnaden SiO leverer tjenester til over 76 000 studenter ved 27 læresteder i Osloregionen. SiOs ambisjon er å gjøre Oslo til Norges mest attraktive by å studere i, gjennom å bidra til by- og campusutvikling og et attraktivt boligtilbud. SiO tilbyr ca 9000 studentboliger, helse-, rådgivning- og foreningstjenester, barnehageplasser, serveringssteder og et bredt treningstilbud gjennom SiO Athletica. SiO har 866 medarbeidere (432 årsverk) og en omsetning på om lag 1,4 milliarder kroner. [www.sio.no](http://www.sio.no/).

Les mer

## Kontakter

- ### Nina Langeland Pressekontakt Kommunikasjonsdirektør [nina.langeland@sio.no](mailto:nina.langeland@sio.no "nina.langeland@sio.no") [926 18 141](tel:92618141)

## Relatert media

[Last ned bilde for mediebruk](https://mnd-assets.mynewsdesk.dev/v1_1/mynewsdesk-cld/image/generate_archive?allow_missing=1&api_key=admin&expires_at=1773670219&mode=download&public_ids%5B%5D=7arb7ekag6k17ub7nv98s3&signature=262ccbe975128d727fecf691300e368aa4bcae51&target_format=zip&timestamp=1773580219&use_original_filename=1)

- To fornøyde studenter SiO

  Lisens:
  :   Bruk i media

  Filformat:
  :   .webp

  Opphavsrett:
  :   SiO

  Størrelse:
  :   1920 x 1279, 404 KB

  [mer info...](https://presse.sio.no/images/to-fornoeyde-studenter-sio-3169031 "To fornøyde studenter SiO")

  [Last ned](https://mnd-assets.mynewsdesk.com/image/upload/fl_attachment/7arb7ekag6k17ub7nv98s3)